〇運動の時間、いつがベスト？

「運動って、いつやるのが一番いいの？」

そんな質問をよく耳にしますよね。

忙しい毎日ですから、「空いた時間に少しでも

体を動かすこと」がいちばん大切。

食後すぐや寝る直前のような極端なタイミングを

避ければ、**“やらないよりやるほうが

断然いい”**んです。

ただし、目的によって「より効果が出やすい時間帯」

があります。

自分の目標に合わせて、ちょっと工夫してみましょう。

①ダイエットが目的の人は「朝の運動」がおすすめ

朝起きたばかりの体は、エネルギーが少ない状態。

そのため、糖よりも脂肪をエネルギー源として

使いやすくなっています。

だから、朝のウォーキングや軽いジョギングは、

脂肪燃焼効果が高いんです。

また、朝に体を動かすと血行がよくなり、

消化機能や腸の動きも整います。

きれいな朝の空気を吸いながら運動すると、

気分もスッキリ！

頭が冴えて、その日一日の集中力もアップします。

②筋トレや体づくりが目的なら「夜の運動」

筋トレをメインにしている人には、夜の運動がおすすめです。

1日動いたあとの夜は、体温が上がっていて筋肉や関節が

柔らかく、トレーニング効率が高い時間帯です。

さらに、夜に運動すると、寝ている間に「成長ホルモン」が

しっかり分泌され、筋肉の回復・成長を助けてくれます。

無理なく続けたい人は、就寝の2〜3時間前までに

軽めの筋トレを行うと良いですよ。

③血糖値・糖化を防ぎたい人は「食後1時間の運動」

食事のあと、血糖値は約1時間後にピークを迎えます。

このタイミングで体を動かすと、余分な糖を

エネルギーとして使えるので、血糖値の急上昇を

防ぐことができます。

ポイントは、「食べてすぐ」は避けること。

消化を妨げてしまうことがあるので、食後1時間くらい

空けてから、軽く体を動かしましょう。

運動の種類はなんでもOK。

ウォーキングやストレッチはもちろん、掃除や

片づけでも立派な運動になります。

お風呂掃除や窓ふきを“ながら運動”にすれば、

家もキレイになって一石二鳥ですね。

④まとめ

目的    ベストな運動時間    ポイント

ダイエット    朝    脂肪が燃えやすい／気分もリフレッシュ

筋トレ    夜    体が温まっていて動かしやすい／筋肉が育ちやすい

血糖値・糖化予防    食後1時間後    余分な糖を使って高血糖を防ぐ

どの時間帯も、「無理せず続けられること」が一番のコツです。

自分の生活リズムに合ったタイミングで、少しずつ体を

動かしてみましょう。

衣川鍼灸整体院はこのようなところから、
たくさんのお客様がご来店いただいています。

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