老化とアンチエイジング

1. 老化は止められるのか？

　　　　　　年齢は毎年重ねますが、老化の進行は遅らせることが可能です。

　　　　　　老化を抑えることは寿命を延ばすことにもつながります。

2,筋肉量と健康

　　　　　　特に筋肉量の少ない男性は注意が必要です。

　　　　　　かつては「筋肉はとにかく鍛えれば増える」と考えられていましたが、

　　　　　　近年では「筋トレは2割、栄養が8割」とも言われています。

　　　　　筋肉量が減ると起こること

　　　 1,基礎代謝の低下

      2,免疫力の低下

      3,虚弱体質

      4,脂肪がつきやすくなる

      5,骨密度の低下

      6,美肌の衰え

3,筋肉の種類と鍛え方

1,白筋（速筋）：マラソンやテニスのような運動で鍛えられ、 ほっそりした体型に。

2,赤筋（遅筋）：器械体操や筋トレで鍛えられ、 引き締まった筋肉質の体型に。

理想は赤筋をしっかり鍛えることです。

4,中年期から増える「下腹ぽっこり」

50歳前後になると、食べていないのに下腹が出る人が増えます。

これは脂肪ではなく、腸腰筋や腹直筋の筋力低下で内臓が下がるためです。

若い頃は腹筋群がしっかり内臓を支えていますが、

弱るとお腹が前に出てしまいます。

5,対策の簡単体操（朝晩2回）

椅子に座り、合掌して10秒間両手を押し合う → 5秒休む → これを2回繰り返す。

最後は全力で5秒押す。

　　　　腹筋に力を入れて抜く動作を30回 → 10秒入れて抜く → 最後に全力で　　　　　　　　　　　　　　　　　　5秒入れる。

　　　　　これにより、筋肉からマイオカインという若返り物質が分泌され、美肌効果も期待できます。

6,骨を鍛える

　　　　骨の中央ではなく「骨端（こったん）」を鍛えることが重要。

　　　　骨は衝撃でメッセージ物質を放出し、代謝や免疫力を高めます。

7,鍛え方

　　　　立ってかかとを上げ、ストンと落とす動作を繰り返す。

　　　　重力に逆らう運動（ランニングやジャンプなど）が効果的です。

　　　　　　　　　スポーツ別死亡率（男性）

　　　　　　　　　　マラソン：19%

　　　　　　　　　　　自転車：63%（衝撃が少ないため骨が鍛えられにくい）

8,老化の原因

　　　　　老化は病気のようなもので、主な原因は以下の4つです。

　　　　　　1,酸化（紫外線や呼吸による酸素ダメージ）

　　　　　　2,老廃物の蓄積

　　　　　　3,免疫力の低下

　　　　　4,代謝の低下

　　　　　　糖化（AGEs）も酸化を促進し、炎症や老化を進めます。

　　　　　果糖・ブドウ糖など人工的に精製された糖は控えましょう。

9,老化を防ぐ生活習慣

　　　　　老廃物は肝臓の酵素で処理される

　　　　　アルコールは分解時に有害物質を出すため控える

　　　　　微小毒素は便・尿・呼気・髪・爪から排出

　　　　　重曹で体をアルカリ性に保つ

　　　　　クエン酸水（スプーン1杯を300ml水に溶く）で肝臓機能を活性化

　　　　　水は1.5L以上摂取

　　　　　間食をやめ、空腹時間をつくる（ミトコンドリアとリソソームが細胞修復を促す）

　　　　　細胞は半年で約80%、3年でほぼ全て入れ替わります。

　　　　　つまり、生活習慣を変えれば体も若返る可能性があります。

衣川鍼灸整体院はこのようなところから、
たくさんのお客様がご来店いただいています。

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